Você sabia que a hipertensão afeta 30% dos adultos no mundo? É um grande risco para AVC e infarto. Alterações no estilo de vida podem ajudar a controlar a pressão e proteger o coração.
Este artigo vai mostrar dicas para você viver melhor e evitar a hipertensão. Em 1990, havia 650 milhões de casos e em 2019, subiu para 1,28 bilhão. Com as estratégias certas, você pode melhorar sua vida e usar menos remédios.
O que é hipertensão arterial?
A hipertensão arterial, ou pressão alta, afeta muitas pessoas no Brasil. Cerca de 1/4 dos brasileiros têm essa condição. Ela ocorre quando a pressão arterial fica acima de 140/90 mmHg. As novas diretrizes do American Heart Association dizem que valores acima de 130/80 mmHg também são considerados hipertensão.
Essa condição pode ser primária, devido a fatores genéticos, ou secundária, por outras doenças. A idade aumenta a chance de ter hipertensão. Até 60,9% dos adultos com 65 anos ou mais têm a condição.
Mulheres são mais afetadas, com 26% tendo hipertensão. Mas homens também são impactados, com 21% afetados. A hipertensão é chamada de “silenciosa” porque muitos não sentem sintomas. Mas pode causar dores de cabeça, tonturas e problemas de visão.
É importante medir a pressão arterial regularmente. A hipertensão pode aumentar o risco de ataques cardíacos e derrames. Quem tem hipertensão de estágio 1 tem o dobro do risco em comparação a quem tem pressão normal.
Praticar atividades físicas e seguir uma dieta equilibrada ajuda a controlar a pressão alta. Isso melhora a saúde e reduz os riscos de complicações.
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Principais causas da hipertensão arterial
A hipertensão arterial afeta muitas pessoas no Brasil. Em 2019, cerca de 24% dos brasileiros com mais de 18 anos tinham essa condição. Fatores como o consumo alto de sal, obesidade, falta de exercícios e estresse são importantes.
O excesso de peso pode fazer a hipertensão aparecer até 10 anos antes do esperado. Além disso, quem tem familiares com hipertensão tem 30% mais chance de ter ela também. Isso pode levar a doenças do coração, como infartos e AVCs.
Uma alimentação ruim, com muito sal e álcool, aumenta os riscos de hipertensão. Não fazer exercícios e dormir mal também afetam a pressão arterial. Por isso, é importante cuidar do peso e viver de forma saudável.
Dicas para controlar a pressão
Para controlar a hipertensão, é importante mudar a dieta e o estilo de vida. Aqui vão algumas dicas que podem ajudar.
Alimentação saudável para a pressão arterial
Uma alimentação saudável é essencial para quem quer controlar a hipertensão. Comer muitas frutas, verduras e grãos integrais ajuda a manter a pressão baixa. Alimentos ricos em potássio, como bananas e batatas-doces, são ótimos.
Evitar comida industrializada e escolher refeições caseiras também ajuda muito.
Redução do consumo de sal
É muito importante reduzir o consumo de sal para quem tem hipertensão. Não deve comer mais que 5g de sal por dia. Substituir o sal por ervas e especiarias naturais é uma boa ideia.
Escolher alimentos frescos em vez de industrializados ajuda a evitar o excesso de sódio.
Importância dos exercícios físicos
Os exercícios físicos são muito importantes para a saúde do coração. É bom fazer atividades aeróbicas de 30 a 45 minutos, três a cinco vezes por semana. Isso ajuda a baixar a pressão, perder peso e diminuir o estresse.
Impacto do estresse na pressão arterial
O estresse e a hipertensão estão muito ligados. Situações estressantes podem fazer a pressão arterial subir rápido. O Dr. Marco Aurélio Dias diz que o estresse é um grande risco para doenças do coração. Isso afeta mais as pessoas que têm tendência genética para essas doenças.
O estresse pode levar a hábitos ruins, como mais álcool e cigarro. Isso piora ainda mais a hipertensão.
Estratégias para evitar o estresse
Para cuidar da saúde mental e manter a pressão arterial baixa, é importante usar estratégias contra o estresse. Meditação, yoga e respiração profunda ajudam a controlar as emoções e a baixar a pressão. Dormir bem e fazer atividades relaxantes também são chaves para enfrentar o estresse.
Exercícios físicos regulares melhoram a saúde do coração e combatem a ansiedade. Ter amigos positivos e buscar ajuda psicológica são passos importantes. Isso ajuda a evitar crises de estresse, especialmente para quem tem histórico de hipertensão na família.
